핸드폰 사용과 과도한 컴퓨터 사용으로 인해
아직 이른 나이인 30대 40대 사이에서도 노안진행이 비교적 빠르게 진행되고 있다.
노안은 한번 시작되면 다시 돌이킬 수가 없으므로 최대한 그 시작을 늦추는것이 중요하다.
노안에 대해 알아보고 노안을 유발하는 생활습관을 알아보자.
노안의 정의
노안은 눈의 렌즈가 노화되어 가까운 거리의 물체를 명확하게 보기 어려워지는 눈의 질환을 말합니다.
이로 인해 노안 환자는 가까운 물체나 문자를 읽거나 작업하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
노안은 보통 40세 이후부터 점차적으로 발생하며, 노령에 따라 증상이 더욱 심해질 수 있습니다.
이는 눈의 렌즈가 점점 더 두꺼워지고 유연성이 감소함에 따라 발생합니다.
노안은 일반적으로 안경이나 콘택트 렌즈를 통해 완화되며, 레이저 시력교정 등의 수술적 선택도 가능합니다.
30대,40대 젊은노안 급증
젊은 노안은 불과 몇년전까지만 해도 흔히 쓰이는 질환명은 아니었다.
하지만 최근에는 40대는 물론 30대에서도 종종 발생하는 질환이다.
젊은 노안은 말 그대로 젊은 나이에도 시력이 나빠지는 것이다.
스마트폰 사용 급증으로 인하여 흔들리는 차안에서 영상시청이나
자기전 불을 끄고 누워서 영상 시청 등이 주요 원인으로 꼽힌다.
우리 눈은 대상을 보기위해서 수정체의 근육을 움직여 초점을 맞추는데
과도하게 이 근육을 사용하게 될 경우 안근육 탄력이 저하될 수 있고
이는 젊은 노안으로 이어지게 된다. 핸드폰이나 컴퓨터를 볼때 나도 모르게 글씨를 잘 읽기위해
눈을 가늘게 뜨고 고개를 뒤로 뺀다면 노안을 의심해 볼 수 있다.
노안의 자가 진단
젊은 노안은 간단한 방법으로 자가진단도 가능하다.
30cm 거리에서 물체가 잘 안보인다면 노안을 의심할 수 있다.
또 푸른색과 붉은색 종이를 봤을때, 푸른색이 더 선명히 보이면 역시 내원을 고려해야 한다.
이밖에 그냥 볼 때보다 종이에 구멍을 뚫고 무언가를 볼 때 더 잘 보이면 이는 구멍의 도움을 받느 것이기 때문에 시력저하를 염두에 둬야 한다.
노안을 방지하는 방법
- 올바른 생활 습관 유지하기:
- 안구운동: 꾸준한 안구 운동은 눈의 근육을 강화하고 눈 건강을 촉진합니다.
- 정기적인 휴식: 오랜 시간 동안 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하거나 긴 시간 동안 책을 읽을 때는 정기적으로 눈을 쉬는 것이 중요합니다.
- 올바른 자세 유지: 올바른 자세를 유지하여 눈에 가해지는 압력을 줄여줍니다.
- 적절한 안구 운동:
- 근육 강화 운동: 눈을 움직이는 다양한 방향으로 근육을 강화하는 운동을 실시하세요.
- 멀리 보기: 일정한 시간 간격으로 눈을 피로하지 않게 하기 위해 멀리 있는 물체를 보는 습관을 기르세요.
- 영양균형 잡힌 식단:
- 눈 건강에 도움을 주는 비타민과 미네랄이 풍부한 식품을 섭취하세요.
- 비타민 A, C, E, 아연, 오메가-3 지방산 등이 눈 건강을 지원합니다.
- 안경 또는 렌즈 사용:
- 눈의 피로를 줄이고 노안 증상을 완화하기 위해 안경 또는 콘택트 렌즈를 적절하게 사용하세요.
- 햇빛을 피하기:
- 장시간 햇빛에 노출되지 않도록 적절한 안경이나 썬글라스를 착용하여 눈을 보호하세요.
- 정기적인 안과 검진:
- 정기적으로 안과 전문의를 방문하여 눈 건강을 점검하고 노안의 진행 상태를 확인하세요.
노안은 완전히 예방할 수는 없지만, 위의 방법들을 따르면 노안 발생을 최소화하고 눈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
자주 사용하는 디바이스를 사용할 때는 특히 눈 건강에 주의하며, 건강한 눈을 유지하기 위해 꾸준한 관리와 주의가 필요합니다.