하루 물 1리터 마시고 생긴 놀라운 변화
우리몸의 70%는 물로 이루어져있다. 따라서 적당한 양의 수분을 유지해주는 것은 우리 몸의 항상성을 유지하는 가장 기본적이고도 중요한 일이다.
하지만 오늘날 현대인들은 물대신 커피나 음료수로 수분을 보충하는 일이 잦으며 이로인해 건강을 해치는 경우가 많다.
하루 물1리터 섭취후 생긴 건강상의 이점
하루에 1리터의 물을 마시는 것은 적절한 수분 섭취량이며, 몸에 다양한 변화를 가져올 수 있다. 다음은 물을 충분히 마실 때 나타날 수 있는 몸의 변화이다.
수분균형 유지
수분 균형 유지: 적절한 물 섭취는 몸의 수분 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 신체 내에서 장기 및 조직은 올바른 기능을 유지하기 위해 충분한 수분을 필요로 합니다.
피부건강 개선
피부 건강 개선: 충분한 물 섭취는 피부 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 피부를 촉촉하고 탄력있게 유지하여 건조함과 주름 등의 문제를 완화시킬 수 있습니다.
소화 개선
소화 개선: 충분한 물 섭취는 소화 과정에 도움이 됩니다. 소화기관에서 음식물이 원활하게 이동하고 소화되며, 변비와 같은 문제를 예방할 수 있습니다.
체온 조절
체온 조절: 물은 체온 조절에 중요한 역할을 합니다. 충분한 물 섭취는 체온 조절 메커니즘을 지원하여 신체가 안정된 온도를 유지할 수 있도록 도와줍니다.
대사 활성화
대사 활성화: 적절한 수분 공급은 신진대사 활동에 도움이 됩니다. 대사가 원활하게 작동하면 에너지 생산과 영양소 흡수가 개선되어 일상적인 활동과 운동에서 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
물 섭취시 주의사항
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물 섭취는 건강에 매우 중요하지만, 몇 가지 주의사항을 염두에 두는 것이 좋습니다. 다음은 물 섭취 시 주의해야 할 사항들입니다.
과도한 물 섭취:
지나치게 많은 양의 물을 한 번에 마시는 것은 과도한 수분 섭취로 이어질 수 있습니다. 고량의 물을 짧은 시간 동안 마시면 신체가 이를 처리하기 어려울 수 있으며, 희석성 저나트륨혈증과 같은 신체 전해질 불균형 문제가 발생할 수 있습니다.
개인적인 요구량 고려:
각 개인의 식수 요구량은 체중, 활동 수준, 환경 조건 등에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 하루 2리터 정도의 물 섭취를 권장하지만, 개별적인 상황에 맞추어 적절한 양을 결정하는 것이 중요합니다.
의료 상태 고려:
특정 질병이나 의료 상태(예: 신장 질환)를 가진 사람들은 의사와 상담하여 적절한 식수량과 제한 사항을 확인하는 것이 좋습니다.
위생 유지:
마시는 물의 원천과 저장 방법에 주의해야 합니다. 신뢰할 수 있는 청정한 음용수를 선택하고, 용기와 장소를 깨끗하게 유지하여 오염 및 감염 위험을 최소화해야 합니다.
약물 복용 시 참고:
특정 약물 (예: 이완제, 해열제) 복용 시 의사나 약사와 상담하여 해당 약물과 함께 마실 때 주의사항 및 제약 사항을
물로 음용이 가능한 차 선택:
일부 사람들은 차를 식수대신 마시는 경우가 있다. 하지만 모든 차가 식수로 대체가 가능한 것은 아니기 때문에
식수로 가능한 차인지 알아보고 수분을 섭취하는것이 중요하다. 자칫하면 오히려 탈수현상을 가속화 할 수 있다.
참고 글: https://4everyoung.kr/wp-admin/post.php?post=99&action=edit
물 섭취로 예방이 가능한 질병들
요로결석
요로결석은 요로계통(신장, 요관, 방광)에서 결석이 형성되는 질환으로, 주로 비뇨기관을 통과하는 요로에 쌓인 무기물이 응집하여 단단한 결정으로 형성됩니다. 이러한 결정은 작아서 소변 안에서 불편함을 일으키지 않을 수도 있지만, 크고 날카로운 경우 통증과 합병증을 유발할 수 있습니다.
주요한 요인 중 하나는 물의 부족입니다. 충분한 수분 섭취가 없으면 소변이 농축되어 결정이 형성될 가능성이 높아집니다. 따라서 하루 1~2L 의 수분을 섭취하는 것으로도 요로결석을 쉽게 예방할 수 있습니다. 요로결석은 한벌 발병하면 칼로찌르는 듯한 통증을 동반한다 할 정도로 고통이 큰 질병이므로 반드시 충분한 수분섭취를 통해 예방하는것이 좋습니다.
방광염
방광염은 방광의 염증으로 인한 질환입니다. 일반적으로 세균 감염이나 비세균성 염증으로 인해 발생할 수 있습니다. 주로 여성에서 더 흔하게 발생하지만 남성도 방광염에 걸릴 수 있습니다.
주요증상은 배뇨시 통증이며 증상이 심할경우 항생제를 처방받고 치료하게 됩니다.
충분한 수분 섭취를 통해 방광염을 예방할 수 있습니다. 하루에 권장되는 물의 양을 마시는 것이 중요합니다. 충분한 수분 섭취는 방광 내의 세균이나 유해 물질을 희석시키고 배출하는 데 도움이 됩니다.
만성탈수
만성탈수는 장기적으로 수분 섭취가 부족하여 신체가 필요한 만큼의 수분을 충분히 공급받지 못하는 상태를 말합니다. 일상적인 물 섭취가 부족하거나 체액 손실이 지속되는 경우 발생할 수 있습니다.
또한 충분한 물을 마시지 않거나, 음료수 중에서 카페인이나 알코올과 같은 탈수 효과를 가진 음료를 과도하게 섭취하는 경우 탈수가 발생할 수 있으며 이를 예방하기 위해서는 평소에 충분한 수분섭취가 필요합니다.
만성탈수의 특징은 나도 모르는 사이에 탈수가 진행되어 그 증상으로 어지러움증이나 입맛없음, 구토,피로감이 나타날 수 있습니다.
만성탈수가 진행되면 신체의 면역력이 떨어져 합병증(신장결석 등)이 발생할 수 있습니다.
하루 물 권장섭취량은 모두에게 동일할까?
하루 물 권장섭취량은 모두에게 동일하지 않다.
일반적으로는 본인의 몸무게 X 30 을 계산하여 나온숫자로 ml 로 하면 본인에게 적당한 하루 물 권장섭취량이다