비타민C 메가도스 담석이 걱정된다면
비타민C는 현대인이 가장 손쉽게 부담없이 섭취할 수 있는 영양제 입니다.
체내에 축적되지 않고 소변으로 배출되서 큰 부작용이 없이 먹을 수 있기 때문인데요
이런 점 때문에 비타민C를 일반적인 양보다 더 많이 먹는 비타민C 메가도스 요법이 계속해서 인기입니다.
하지만 좋다고 무작정 많이 먹으면 결석이 생길 수 있다는 얘기 한번쯤 들어보셨을텐데요
긴 글을 쓰기에 앞서 간단하게 먼저 말씀드리면,
- 비타민C를 먹는다고 결석이 생기는것은 아니다
- 하지만 결석이 생겼던 이력이 있거나 잘 생기는 체질이라면 비타민C 과다복용을 피할것
- 비타민C 혹은 영양제를 먹고있다면 수분보충을 충분히 해라
위와같이 말씀드릴 수 있습니다.
또한 신장과 위과 약하신 분들에게는 비타민C 메가도스 요법은 독이 될수도 있어서 개인의 체질에 따른 판단이 필요합니다.
<참고자료: 삼성서울병원 건강정보>
그리고 결석에 관련된 이슈를 갖고 계시거나 예방을 원하시는 분이라면 제 글들 중 간클렌즈에 관해 쓴 글을 참고하시길 바랍니다.
내 쓸개에 담석이 우르르? 간클렌즈에 대해 알아보러 가기
하지만 담석이나 결석 관련된 이슈에도 불구하고 비타민C 는 실제로 우리몸의 항염에 작용하고 건강상의 이점이 큽니다.
이를 경험해보신 분들은 비타민C 섭취를 포기하시기 어렵습니다.
미국의 경우 소아과에서 아이들이 감기로 왔을 경우 바로 항생제를 처방해주기 보다 비타민C 섭취를 권한다는 얘기를 들어본적이 있습니다. 감기가 걸리거나 우리몸에 바이러스가 침투했을 경우 체내에 들어온 비타민C 소진속도가 더 빠르다는 연구결과도 있다고 하니 우리몸에서 비타민C 는 실제로 작용합니다.
비타민C의 주요 역할
- 항산화 작용: 비타민 C는 자유 라디칼과 산소 화합물로부터 세포를 보호하여 산화 스트레스를 줄여주는 항산화 작용을 합니다. 이를 통해 세포 손상과 노화를 예방하고 다양한 만성질환의 발생 위험을 낮춰줍니다.
- 면역 시스템 강화: 비타민 C는 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다.
면역 세포의 활성화와 성장을 촉진하여 감염과 질병으로부터 보호합니다. - 콜라겐 생성 촉진: 비타민 C는 콜라겐 생산에 필요한 단백질 합성을 촉진합니다.
이는 피부, 혈관, 뼈 등의 건강을 유지하고 조직 재생을 지원합니다. - 철 흡수 증진: 비타민 C는 비틀과 같은 식물성 철을 체내에서 더 효과적으로 흡수하도록 도와줍니다.
이는 빈혈 예방에 도움을 줍니다. - 뇌 기능 및 신경전달물질 생성: 비타민 C는 신경전달물질인 노르에피네프린의 생성을 조절하여 뇌 기능과 신경 전달을 지원합니다.
- 항염 작용: 비타민 C는 염증을 억제하고 염증성 질환을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
비타민 C는 식품을 통해 섭취되며, 시금치, 오렌지, 파프리카, 브로콜리 등 다양한 식품에 풍부하게 포함되어 있습니다. 하루 권장 섭취량은 개인의 연령, 성별 및 건강 상태에 따라 다르지만, 일반적으로 성인의 경우 65~90mg 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.