마그네슘 불면증에 효과있다는 사실 알고 계신가요?
마그네슘의 불면증에 효과 있다는 사실. 대부분이 사람들이 마그네슘 하면 눈밑 떨림에 효과있는걸로 알고 계시는걸로 알고있습니다.
저 역시 그렇게 알고 있었으니까요. 물론 효과 있습니다.
하지만 눈밑 떨림에 효과있다는 마그네슘이 사실 불면증이나 수면장애에 더욱 효과가 좋습니다.
그래서 저도 마그네슘을 복용하기 시작했고 갱년기 장애를 겪고 계신 저희 엄마도 마그네슘을 꾸준히 드시고 계세요.
실제로 마그네슘은 불면증 뿐만 아니라 우울증이나 긴장도가 높아서 신경이 예민한 사람들에게도 좋습니다.
효과있는 부분이 불면증,수면장애,짜증,우울증에 좋다고 하니 떠오르는거 없으신가요?
주요 갱년기 증상들과 일치합니다. 그래서 저는 마그네슘이 여자들한테 특히 좋은거 같아요 나이가 좀 있으신 여자분이라면 더욱요! 엄마랑 딸이 같이 먹어야 하는 영양제 중 하나라고 생각합니다. (덜 싸우게 되실거에요….)
마그네슘은 다양한 건강상의 이점을 갖고있습니다.
마그네슘의 효능
마그네슘은 인체에 필수적인 미네랄 중 하나로, 다양한 생리적 기능과 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 다음은 마그네슘의 주요 효능입니다.
- 에너지 생성 및 대사 지원: 마그네슘은 ATP(아데노신 트리인산) 생성에 필요한 효소 활성화와 관련하여 에너지 생산을 지원합니다. 또한 탄수화물, 단백질 및 지방의 대사를 조절하고 영양소의 흡수와 이용도를 증가시킵니다.
- 근육 기능 개선: 마그네슘은 근육 수축 및 이완을 조절하는 데 중요합니다. 충분한 마그네슘 섭취는 근육의 정상적인 기능과 성장을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 신경 전달물질 조절: 마그네슘은 신경 전달물질의 생성과 방출을 조절하는 데 관여합니다. 이는 신경계의 정상적인 기능 유지와 스트레스 관리에 도움이 됩니다.
- 골건강 유지: 마그네슘은 칼슘이 함께 작용하여 건강한 골조직 형성과 유지를 지원합니다. 충분한 마그네슘이 없으면 골다공증 등 골 관련 문제가 발생할 수 있습니다.
- 혈압 조절: 일부 연구에서는 충분한 마그네슘이 혈압을 정상 범위로 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 보고되었습니다.
- 심혈관 건강 개선: 일부 연구 결과에서는 충분한 마그네슘이 심혈관 건강 개선에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 제안되었습니다.
- 혈당 조절: 일부 연구에서는 충분한 마그네슘이 인슐린 작용을 개선하고 혈당 조절에 도움이 될 수 있다고 보고되었습니다.
- 면역 강화: 일부 연구 결과에서는 충분한 마그네슘이 면역 시스템 활성화와 면역 반응 강화에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 제안되었습니다.
- 정서 안정화 및 수면 개선: 일부 연구에서는 충분한 마그네슘이 정서 안정화와 수면 질 개선에 도움이 될 수 있다고 보고되었습니다
마그네슘과 이것 함께 섭취하자
유럽신경학저널에 밝힌 연구결과에 의하면 일부 미네랄이 이같이 밤에 잠에 잘 들지 못하고 수면장애를 겪고 있는 사람들에게 부작용없이 도움을 줄 수 있는 것으로 밝혀졌습니다.
또한 마그네슘과 칼슘의 부족증상이 수면장애를 유발 할 수 있으며 이런 증상을 겪고 있는 사람들은 혈액중 칼슘 농도를 올리는 것이 정상 수면주기를 다시 찾게 하는데 도움을 줄 수 있다고 조언하였습니다.
뇌가 트립토판 이라는 물질을 사용해서 수면에 도움이 되는 멜라토닌이라는 물질을 생성하는데 바로 이 트립토판이라는 아미노산을 사용하도록 도움을 주는것이 칼슘인 것입니다.
따라서 연구결과에 의하면 칼슘의 부족은 곧 멜라토닌 생성 부족으로 이어질 수 있다는 것입니다.
칼슘의 효능
칼슘은 인체에 필수적인 미네랄 중 하나로, 다양한 생리적 기능과 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 다음은 칼슘의 주요 효능과 기능에 대한 설명입니다:
- 골건강 유지:
칼슘이 주로 뼈와 치아에서 발견되며, 건강한 골조직 형성과 유지를 지원합니다. 충분한 칼슘이 없으면 골다공증 및 골관절염 등의 문제가 발생할 수 있습니다. - 근육 기능 개선:
칼슘은 근육 수축과 이완에 필수적인 역할을 합니다. 충분한 칼슘이 없으면 근육 경련이나 약화 등의 문제가 발생할 수 있습니다. - 신경 전달물질 조절:
칼슘은 신경 전달물질의 생성과 방출을 조절하는 데 관여합니다. 이는 신경계의 정상적인 기능 유지와 스트레스 관리에 도움이 됩니다. - 혈액 응고 지원:
칼슘은 혈액 응고 메커니즘에서 중요한 역할을 합니다. 충분한 칼슘이 없으면 출혈 경향이 증가할 수 있습니다. - 심장 건강 개선:
일부 연구 결과에서는 적절한 칼슘이 심장 건강 개선에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 보고되었습니다. - 체내 화학 반응 조절:
칼슘은 여러 가지 화학 반응에서 효소 활성화와 함께 작용하여 체내 대사 프로세스를 조절하는 데 도움이 됩니다. - 세포신호 전달 지원:
일부 연구에서는 적절한 칼슘이 세포 내에서 신호 전달 및 세포 분열 등 다양한 생리 작용을 지원하는 데 도움이 될 수 있다고 제안되었습니다. - 비만 예방 및 관리:
일부 연구 결과에서는 적절한 칼슘이 비만 예방 및 체중 관리에 도움이 될 수 있다고 보고되었습니다. - 호르몬 분비 조절:
일부 연구 결과에서는 적절한 칼슘이 호르몬 분비를 조절다면 난임 문제 예방 및 해결에 도움이 될 수 있다고 제안되었습니다.
칼슘 섭취를 위해 마신 우유가 독이 될 수도.. 나도 혹시 유당불내증?
불면증 추천영양제
마그네슘을 섭취하는건 긴장완화 신경안정등에 효과가 있어서 마그네슘을 섭취하는것 만으로 불면증에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 위에서 설명드린 바와 같이 칼슘이 함께 일때 더욱 시너지 효과를 발휘하게 됩니다.
따라서 불면증이나 수면장애 (새벽에 계속 자다 깨다 하는것) 로 고통 받는 분들이 있다면 마그네슘과 칼슘을 함께 섭취하는걸 추천드립니다.
비싼 영양제를 드실 필요도 없구요 저렴한 가격의 마그네슘이면 충분하답니다.
저도 닥터스베스트 제품을 먹고 있어요
만약 칼슘제를 따로 드시고 있다면 마그네슘만 구입해서 드셔도 됩니다.
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따로 섭취하는 칼슘제가 없다면 마그네슘과 칼슘제가 함께 들어있는 제품을 구입하시면 되구요
이것도 가격은 저렴한 제품으로 구매해서 드시면 됩니다.
아래에 이 제품 완전 강추입니다. 마그네슘과 칼슘이 함께 들어있고 마그네슘과 칼슘의 비율도 딱 좋습니다.
마그네슘과 칼슘은 1:1 비율보다는 칼슘이 마그네슘보다 적은것이 좋습니다.
칼슘은 식품으로도 평상시 섭취가 많이 되고 소변 배출이 어렵기 때문에 마그네슘과 1:1 비율 혹은 2:1 비율로 갈 경우
칼슘 체내 축적으로 요로 결석이 생길수 있는 우려가 있습니다.
아래 제품은 아연,비타민D 등이 고루 함유되 있어서 한알로 부담없이 마그네슘의 효과를 보실수 있는 제품입니다.
칼슘과 마그네슘의 비율이 적절하게 들어가있어서 추천하는 제품이에요
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마그네슘 부작용
대부분의 건강한 사람에게서 마그네슘 부작용은 우려할 사항이 아닙니다.
또한 마그네슘은 식품으로 섭취하기가 어렵고 소변으로 배출이 가능하기 때문에 큰 부작용의 우려는 없습니다.
하지만 본인이 신부전증이 있거나 갑상선 관련 건강상의 이슈가 있거나 저혈압이 있을 경우 주의가 필요합니다.
본인이 위와 같은 질환으로 복용중인 약이 있다면 반드시 전문의와 상담이 필요합니다.
마그네슘의 적정 복용량은 하루 기준 350mg 으로 이 이상 복용했을시 설사 등의 부작용이 있을 수 있습니다.
킬레이티드화 마그네슘을 드시면 설사에 대한 부작용은 걱정 안하셔도 됩니다.
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킬레이트는 미네랄과 안정적으로 결합한 화합물로 킬레이트화된 마그네슘은 흡수률과 이용률이 올라가므로 마그네슘 섭취에서 일어날 수 있는 부작용인 설사에 대한 우려도 줄었습니다. 하지만 마그네슘의 부작용을 겪는 사례는 전체의 10프로의 비율정도로 문제될만한 수준이 아니기 때문에 큰 우려사항은 아닙니다.
부작용에 대한 우려없이 복용할 수 있는 마그네슘은 건강에 대한 이점이 크기 때문에 추천되는 영양제 중 하나입니다.
마그네슘의 복용법
마그네슘은 취침 2,3시간 전 복용하는걸 추천합니다. 마그네슘을 복용할 시 신경과 근육이 이완되는 효과가 있기 때문에 잘 자리에 앞서 먹는것이 가장 효과를 보는 방법 입니다.
또한 마그네슘은 위산이 분비되어야 효과가 좋은걸로 알려져 있어 공복보다는 식후에 먹는것을 추천합니다.
일반적으로 마그네슘은 하루에 두번씩 총 2정 정도 먹으라고 복용법에 안내되어 있는 경우가 많습니다.
저의 경우는 다른 종합비타민제도 먹고있기 때문에 자체적으로 1정 정도로 먹고있습니다.
비타민을 하루에 2번 챙겨먹는게 생각보다 쉬운일이 아니기 때문에 저녁식후 1정 정도도 저는 충분하다고 생각합니다.
마그네슘 권장량을 넘지 않는 한도내에서 본인이 조절해가며 먹는걸 추천합니다.